Witam, chodze na siłownie od wrzesnia 2006, 3 razy w tygodniu. Od stycznia chciałbym wprowadzić diete i kupic jakieś odżywki. Zastanawiam sie nad kreatyna z dextroza lub carbo + jakims gainerem. Jestem tzw hardgainerem mam 184cm wzrostu i waze 64kg, ułożyłem sobie diete w "dzienniku posiłków" vitalmaxa ale mam odnosnie jej pare pytań. oto ona: [...]
[...] prosta, skośna po 3 serie + 1 rozgrzewkowa Powtórzenia 14, 12,10- do następnej serii dokładając ciężar - rozpiętki na ławce lerząc 3-4 serie - przenoszenie sztangielka nad głową tricps - wyciskani francuskie (3 serie) - na wyciągu prostowanie rąk w dół 3 serie Barki - szrugsy 4 serie po 14 powt. - rozpiętki w staniu 4 serie po 14 powt [...]
Witam!Dziennik zakładam po to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal [...]
Witam. Pół roku temu niestety doszło do takiej sytuacji że wziąłem za dużo na hantle i po podniesieniu nad głowę ręką mi uciekła do tył. Do tej pory nie wiadomo co mi jest. Byłem u ortopedy miałem rezonans nie widać nic niepokojącego. Natomiast ręką dalej boli np podczas leżenia na niej albo przy pompkach potrafi też promieniować bólem. O dziwo [...]
[...] by chodzić na siłownię z powodów finansowych i prywatnych. Większość z treningów na redukcję zawiera ćwiczenia na siłowni. Nie mam takiej możliwości, jednak chciałbym to nadrobić dobrą dietą oraz ćwiczeniami aerobowymi. Czytałem, że efekt będzie gorszy, jednak nie mam wyboru, a nie chcę siedzieć bezczynnie. W tej chwili pracuję nad [...]
[...] TRENINGU godz. 19.30 WPI 20g Banan 145g godz. 20.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Brokuły 250g godz. 23.30 Tuńczyk w wodzie 110g Oliwa z oliwek 20g Prosze o komentarze. Wszystkie uwagi mile widziane. Jak bedzie ok, to popracuje nad innymi dniami treningowymi, a pozniej cos pokombinuje z nietreningowymi. Pozdrawiam, Bibop
Cześć! Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]
[...] 100kg X 8 7TYDZ 95 kg x 5 8TYDZ 105 x 5 9,10 110 x MAX wszedzie w 4 seriach. Czy taka progresja ma wogole sens w spicie. Oczywisce jak bede stawal sie silniejszy a taka mam nadzieje ciezary moga isc troche w gore. W reszcie cwiczen tez po okolo 4 serie, wieksze ciezary w wielostawowych ( z progresja z treningu na trening), w izolowanych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłóż tłowia 3s 4. Unoszenie ramion w przód hantle 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3s 6.Uginanie ramion z hantlem siedząc 3s 7. Biceps na bramie 3s. Jakieś suple potrzebne do zwiększenia masy oraz siły oprócz gainera do diety? Zastanawiam się nad BCAA :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ec4a3a8a7fa4e1183753cd342c3cd1a.png
[...] tutaj chodzi... Zaopatrzyłem się nieco kompleksowo na zapas %-) i posiadam wino, metę, cypio i propa. Z racji że jest to mój pierwszy poważniejszy cykl... Zastanawiam się nad takim dawkowaniem: 1-5 Winstrol 30mg ed tabs. (wyjdzie okolo 105 tabs) 1-12 Cypio 200mg e5d (pierwszy tydzień 400 mg) (okolo 15 ampułek) lub 1-5 Meta 30mg ed. (okolo 105 [...]
Witam mam 18 lat cwicze juz ok 3 lat mam za soba pare cykli z kreatyny. Mysle nad kupnem mety tylko nie wiem ile czy lepiej na poczatek 100 czy 200 tab. wiek 18 staz 3 lata bic 36 waga 67 klata 97
[...] -martwy ciąg: 192x4x3s -przysiad: 148x4x3s PYTANIE: Witam wszystkich! Chciałbym na jesień ruszyć z dłuższym cyklem opartym na enanie, dece i turze i/lub mecie. Myślałem nad: 1-4 meta 40mg ed 1-20 enan 500mg ew 1-18 deka 400mg ew 10-22 tura 50mg ed Do tego HCG 5000 rozbite na 2500jm e3d w 6 i 12 tygodniu Cab i exe pod ręką. Co myślicie o [...]
[...] 6 powtórzeń Środa (barki): Wyciskanie sztangielek stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc za głowe 5 sierii od 12 do 4 powtórzeń Unoszenie sztangielek nad głowe 4 serie po 10 powtórzeń Opuszczanie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń Czwartek (triceps): Wyciskanie sztangi w wąski uchwycie 4 serie od 12 do 6 powtórzeń [...]
[...] wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Chciałbym się poradzić w których miejscach stosować piramidkę no i po ile powtórzeń wykonywać. A [...]
[...] podchwytem 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(młotkowo) 10/10/10 no i zastanawiam się nad dodatniem uginanie ramion podchwytem na wyciągu? piątek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie ramion w przód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POZIOMEJ: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Piątek (barki) Wyciskanie sztangielek nad głowę Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Po każdym treningu ćwiczę brzuch. Mam zamiar [...]
[...] 6 posiłek: ser chudy 100g Tak wygląda bilans dnia: Słabo widać, więc napiszę: Białko Tłuszcze Węglowodany kcal 102% 94% 113% 106% Co do suplii to kreatyne brałem jakiś miesiąc temu, teraz mysle nad jakimś białkiem, może ktoś coś poleci? P.S. z góry dziękuje za każdą pomoc Zmieniony przez - Jartazi w dniu 2009-11-23 03:30:59
[...] słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle, gryf, sztanga Dieta: jeszcze mysle nad nia :) Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie mam Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-01-14 16:59:27 Zmieniony przez - siekov w dniu 2009-01-14 [...]